jak zrobic

[...] się zarejestrować na tej stronie gdyż mam problem z moimi wynikami na siłowni a mianowicie zbyt niskie przyrosty masy w stosunku do intensywności ćwiczeń. Co mam zrobić i jak ułożyć sobie plan dnia aby to się zmieniło, podkreślę że zależy mi również na straceniu tkanki tłuszczowej a więc jak powinna wyglądać moja dieta (przyrost masy + [...]

[...] co za tym idzie drenaż układu nerwowego. Jak zrobi martwy raz na tydzień to jest dobrze, czasem ta przerwa musi być większa. Powód prosty tak duże obciążenie zarówno mięśni jak i układu nerwowego doprowadziło by do przetrenowania. Oczywiście mówimy tutaj o zaawansowanych zawodnikach bo młody adept nie jest w stanie doprowadzić do takiego stanu [...]

Zrobiłam dzisiaj trening dla zupełnie zielonych. Jestem całkowicie zastana i nie wiem czy w ogóle mam jakieś mięśnie- ale nadzieja jest. Na razie 2 obwody tego treningu: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 każda noga 5) wznosy z opadu [...]

[...] – stały ciężar 8x33/8x33/10x28/8x28/8x28 Zwęziłem nieco chwyt w WL i odbiło się to na francuzie – czułem ogromne nabicie tricepsów już po dwóch pierwszych seriach. Podobnie jak tydzień temu, zrobiłem superserię z uginaniami stojąc. 4. Fronty 5x5 60/65/fail/fail2/70/75/80 Myślę, że da radę jeszcze dołożyć. Ale to już pewnie w ramach następnego [...]

co to znaczy dość mocne? chodzi o większą ilość serii i powtórzeń, czy ciężar? na chwilę obecną ćwiczenia robię maksymalnym ciężarem i jak tylko jestem w stanie zrobić podstawową ilość powtórzeń plus 2-3 razy w ostatniej serii, to od kolejnego treningu zwiększam ciężar. tak dla przykładu wyciskanie klatka na płaskiej skoczyłem z 33kg w pierwszym [...]

Dopytaj trenera. Ale ja jak miałem SS to miałem rozpisane np 12reps sztangielka + 12 rozpiętka i dobierałem takie ciężary aby zrobić tyle co zadane z np 1 czy 2 repsami zapasu w jednym i drugim (w zależności od serii)

@Kuba...w sprawie tego sony to rozkminiłem (za pomocą helpa) najważniejszaą dla mnie kwestię czyli jak zrobić pixelozę twarzy. prawdziwy facet nie czyta instrukcji, helpów itp%-) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-02-19 11:30:30

Ja jakos zawsze jak nie potrafią czegos zrobic w urzedach to juz jade na pełnej korwie z nimi %-)

@Kuba...w sprawie tego sony to rozkminiłem (za pomocą helpa) najważniejszaą dla mnie kwestię czyli jak zrobić pixelozę twarzy.

-Przemyślałem wszystko i stwierdziłem,że jak bys teraz do mnie dołączył moglibyśmy jednak zrobić bałagan w dzienniku:/ Po 8 tygodniowej redukcji bede chciał założyć temat rywalizacji w redukcji więc może wtedy znajdzie sie kilku chetnych i dołączysz a do tego czasu może założysz swój dziennik.Przeglądałem kilka dzienników gdzie więcej niż jedna [...]

[...] Np. sniadanie obiad kolacja - norma gdzie robisz 60-70% całych kalorii a ostatnie 30-40kcal robisz na biszkoptach nutelli itd. Wcale nie unikaj słodyczy to taka sama kaloria jak z jajka i nie daj sobie wmówić głupot - te teorie ze slodycz zły napój slodzony gazowany zły biorą sie z niewiedzy i kazdy kto hejtuje nawet nigdy nie sprobowal masówki z [...]

ok, w takim razie teraz 8 tygodni fbw, a potem split. poszukam na forum jak to rozsądnie zrobić(za pierwszym razem zwrócono mi uwagę, że miałem źle połączone partie i że trening był przeładowany, ostatecznie przeszedłem na fbw a split porzuciłem - czas go poprawić) - pozwolę sobie przedstawić go do oceny.

Zrobiłem tak jak mówiłeś jednak jeszcze gorzej się buja, nie mam pojęcie co z tym siedziskiem zrobić. Na skosie ujemnym sie zsuwam razem z siedziskiem . :( Samo sie przesuwa . Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-02-19 08:38:26

[...] więc nie wszystko jest tam idealne, jeśli chodzi o składniki (jedynie ja nie przesiewałem mąki i ciasto wyrabiam w robocie kuchennym bo mi się nie chce zagniatać, ale na weekendzie spróbuję zrobić pizze to sprawdzę taki wariant jak Twój) http://www.sfd.pl/KULINARIA_35%2B-t893530-s2.html#post10 Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-02-19 08:21:34

muszisz dopiąć dietę kolego bez tego ani rusz,cel jaki napisałes jest nie do osiągnięcia jednym cyklem nie da sie zrobić masy i rzeźby,masa kcal na plus rzeźba kcal na minus i wypalanie tłuszczu.Nie da się tego pogodzić,nie napisałes ile masz w pasie i reszty wymiarów a ro pomogło by zobrazowac sylwetke i wiedziec jak orientacyjnie wygladasz.Z tym [...]

Sheep };-) - zobaczymy jak będę mieć 8 serii po 5 w siadzie jaki wtedy rekord pobiję 8-) ____________________________________________ Wtorek 18.02. DNT MISKA dostarczono 1779 kcal b: 121 g (27%) ww: 17 g (4%) tł: 137 g (69%) Warzywa: marchewka, rzodkiewka, pomidory z puszki. Suple: wit. C 1000 mg, wit. D 2000 j.m, MG+B6, selen 100. Napoje: Woda [...]

[...] postanowiono zrobić jeszcze drugą (tzw. czerwoną) chemię i na koniec radioterapię. Przy końcówce drugiej chemioterapii siostra zaczęła odczuwać ból w klatce piersiowej tak jakby w żebrach i kręgosłupie, zriobiono RTG i ponoć kości były czyste ale zrobiono też kilka dni temu biopsję i wczoraj lekarz zadzwonił poinformować, że są jakieś ogniska i [...]

[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/66f308376f094bfa9e6e55d4ae540583.jpg Opis: Menu: Dzisiaj zgodnie z hasłem: Żryj co chcesz, wyglądaj jak wieprz %-) Cóż. Plan dnia był taki: 7.00 Wyjazd do szkoły z dziećmi 8:00 Biuro Katowice 9:30 Urząd Miasta - sprawy 10:00 Start do Warszawy 13:00 Siłownia Warszawa 15:00 [...]

[...] Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/bbda.png Opis: Menu: Dzisiaj zgodnie z hasłem: Żryj co chcesz, wyglądaj jak wieprz %-) Cóż. Plan dnia był taki: 7.00 Wyjazd do szkoły z dziećmi 8:00 Biuro Katowice 9:30 Urząd Miasta - sprawy 10:00 Start do Warszawy 13:00 Siłownia Warszawa 15:00 [...]

[...] ciagle kolana sie odzywaja.na poczatek dam wyzsze podkladki 2,5kg teraz daje 1,25.anatomie mam lipna do przysiadow i normalnie nie moge zrobic bez odrywania piet.a jak wyzsze podkladki pod piety nie pomoga to oleje siady i dam bulgary wykroki wycisk na suwnicy i przysiady z hantlami moze bedzie ok.wkurza mnie juz to cudowanie ale nic [...]